Hiroto Toda/6pack coach on Instagram: "大胸筋を効率的に鍛えるプッシュアップ完全攻略法💪 手の幅を変えるだけで、こんなに効果が違うって知ってましたか？🤔 プッシュアップ一つでも、やり方次第で理想の胸筋が手に入ります✨ 🔥 狭い手幅（ナロープッシュアップ） 手を肩幅より狭くセット。胸の内側（谷間部分）を集中的に刺激します。胸筋の厚みを作りたい人、谷間を深くしたい人におすすめ。両手の指を触れるくらいの距離でやってみてください！ 🔥 広い手幅（ワイドプッシュアップ） 手を肩幅の1.5倍程度に広げてセット。胸の外側をメインに鍛えることができます。胸の横幅を広げて、迫力のある胸板を作りたい人にピッタリ。肩甲骨をしっかり寄せることを意識して！ 🔥 中間の手幅（ノーマルプッシュアップ） 肩幅と同じくらいに手をセット。胸全体をバランスよく鍛えられるので、初心者から上級者まで基本となるフォームです。まずはこのフォームをマスターしましょう💯 🔥 逆手プッシュアップ（リバースプッシュアップ） 手のひらを逆向きにして行う上級者向けテクニック。胸の上部に効きや

加藤 浩（KATO HIROSHI） on Instagram: "ぴろし練 Road to Okinawa🏝️ 【メニュー】 皇居で以下のオブスタしながら2周10km ① バーピーボックスジャンプ15 ② リバースプッシュアップ15 ③ スクワットジャンプ15 ④ラダー15 ⑤ランジウォーク ⑥ ベアフットクロール ⑦ バーピー30 ⑧ バランスビーム ⑨ スパイダー ⑩チロリアントラバース 11 プッシュアップ15 12 ブロードジャンプ 日本一の環境に多くの仲間が集まってくれました👏 ぴろしのタイムは48'45 あなたのタイムは？ ぴろし練は年齢、性別、レベル、チームに関係なく 強くなりたい人を待ってます❤️‍🔥 【次回】 📅11月20日(木)19:00〜 📍代々木公園 【監修】 @ted000000001 【撮影】 @naokiiii0_0 #スパルタンレース #spartanrace #スパルタン #spartan #本気ならぴろし練"